躺不着、躺不醒、躺不好怎么办？

2024-02-01 来源 : 生活

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肉除橙子等草莓大部份的水果，如水果、红豆、核桃等。这里说的是食材水果，不包括水果制成的果脯或果干。吃完坚果或马铃薯、燕麦片、全麦朱古力等全谷物粪便。

但要注意的是，睡觉时前切勿肉朱古力，尤其是蓝朱古力。虽然蓝朱古力对双脚有益，但其成分，容易避免生理身心，因此不宜睡觉时前肉。

建立一套准备就寝的应用程序

比如，早上9点开始洗漱，洗漱下回躺在凳子上默想5～10分钟，然后同床，关灯，把笔记本电脑调至静音，只见下睡觉时着。

同床后，要注意抗拒智能身心，可以想一些愉更快的事情或不行一些快节奏的音乐以增进生理，也可以通过深慢的排便来抗拒焦虑的情绪，

同时可以默念诸如“我累了，脸上都没有力气了，无需睡觉”“我今日下回全松弛了”等话语，进一步抗拒情绪。

本期封面：

来源：“健康中国”微信对政府号

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